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夏季必備營養(yǎng)元素少不了這5種,教你3個健康飲食法,別錯過

2023-05-03

炎熱的夏季除了冰鎮(zhèn)可樂還需要什么呢?——這些營養(yǎng)元素也要補充!夏季的太陽非常毒辣,氣溫非常高,所以很多人喜歡抱著冰鎮(zhèn)可樂、冰鎮(zhèn)西瓜不松手,但其實,除了這些能夠幫助我們止暑的冰鎮(zhèn)飲品或者水果以外,在夏季,我們更需要的是身體必備的一些營養(yǎng)元素。 昆山團膳

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夏天必備營養(yǎng)元素有哪些?

1、維生素B

維生素B是夏季必備的營養(yǎng)元素之一。夏季高溫的刺激會導(dǎo)致人體大量的出汗,從而造成維生素B就的流失。而維生素B的流失會減緩人體胃腸的蠕動,降低食欲,甚至導(dǎo)致人體焦躁不安,這樣一來身體健康就會受到威脅,所以在夏季的時候大家一定要多補充維生素B。

2、鈣

夏季需要補鈣有2個原因。第一個原因,在夏季的時候天氣炎熱,日照強烈,所以很多人都會待在空調(diào)房里不進行戶外運動,也接受不了太陽的光照,而接受太陽光照減少就會減少維生素D的合成,從而導(dǎo)致身體鈣吸收率的降低。第二個原因,在夏季的時候,人體出汗相對較多,這樣也會造成體內(nèi)鈣的流失,所以夏季的時候人體需要補充一些鈣質(zhì)。

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3、鋅

在夏季,大家要適當(dāng)?shù)难a充鋅元素。夏季天氣炎熱,很多人都會胃口不佳,再加上天氣炎熱,出汗量增加,導(dǎo)致體內(nèi)的鋅元素流失,這樣一來就會導(dǎo)致體內(nèi)的鋅元素缺失,所以在夏季補充鋅是非常重要的。

4、蛋白質(zhì)

在炎熱的夏季,很多人都會感到食欲不佳,從而就會減少進食一些葷腥油膩的食物,但是肉類和雞蛋是人體主要蛋白質(zhì)的來源,當(dāng)這些食物攝入量減少就會導(dǎo)致蛋白質(zhì)含量降低,從而對身體造成不良的營養(yǎng)。

5、鉀

鉀元素也是人體的重要營養(yǎng)元素之一。但是當(dāng)夏季來臨,人體大量出汗就會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀元素流失,人體就會初選倦怠乏力,頭暈頭脹等一系列的癥狀,所以大家在日常生活中還是要多進食一些富含鉀離子元素的食物。

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夏季怎么吃更健康?

1、葷素搭配

夏季天氣炎熱,很多人都胃口不佳,從而選擇一些清淡、涼爽的食物進食,但是這對身體營養(yǎng)的補給是非常不利的。為了均衡營養(yǎng),保證身體攝入足夠的營養(yǎng),所以大家要定時定量的進行一日三餐,并且葷素搭配,保證各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

2、多吃水果

水果中富含豐富的維生素和膳食纖維,而夏季炎熱的天氣會造成維生素的流失,所以大家多吃水果可以及時的補充流失掉的維生素,從而讓身體一天都充滿活力。除此之外,香蕉、蕃茄、硬柿、龍眼等等水果中還富含鉀離子,在夏季的時候大家可以適當(dāng)?shù)倪M食。

3、每天早晨一杯牛奶

牛奶中含有較為豐富的蛋白質(zhì),每天早晨進食一杯牛奶,可以幫助人體補充蛋白質(zhì)。另外,具有乳糖不耐受的人群也可以選擇酸奶或者低乳糖的牛奶。

綜上所述,在夏季的時候,大家要適當(dāng)?shù)难a充維生素B、鈣、鋅、蛋白質(zhì)、鉀等營養(yǎng)物質(zhì),以此來保證一天的活力。


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